Ktoś zauważył że jadłem posiłki 5 razy na dzień a w dni treningowe 6 raz, było to podyktowane tym co wyczytałem na podobnych forach, że jeść należy zbilansowane posiłki, często o po trochu aby organizm dobrze je spożytkował a nie odkładał nadwyżki w postaci tłuszczu.
[...] że nie powiedziałeś tego wprost: "jesz za dużo białka " bo wszędzie literatura internetowa na forach, mówi że od białka nie można przytyć. Od siebie dodam że od kiedy (kilka dni) nie jem na śniadanie owsianki z białkiem, ani ryżu do obiadu to czuję się dużo kepiej, jest mi lekko, nie jestem senny, nie mam zdęć,mam większę chęć do pracy, wręcz [...]
Witam Mam pytanie do tych , którzy się na tym znają i wiedzą to po własnych doświadczeniach . Czy lepiej ćwiczyć 3 dni w tygodniu ( cięższy trening , więcej ćwiczeń ) czy 4 dni w tygodniu ( trochę lżejszy trening , mniej ćwiczeń ) ?? Dziękuję za pomoc . Zle to troche napisales nie ma czegos takiego jak jakas ilosc dni w tyg, jest lepsza to zalezy [...]
[...] ostatni zagościł w mojej diecie. Zupełnie nie wiem co jeść w między czasie. Obiad też nie taki prosty i sam uczę się gotować, żeby sprostać wymaganiom diety. Od trzech dni pływam. Pierwszego zrobiłem delikatny rozruch na siłowni, poprawiłem sauną i na koniec poszedłem na basen po długiej przerwie. Drugiego dnia byłem najpierw na saunie, [...]
Wilczku dzięki za pamięć :-* Powiem jedno imprezowanie nie połaca, dni wyrwane z życiorysa Ale nie ma co pipipi tylko brać się za robotę. Rano bieźnia (czy ja ćwiczyłam w butach czy w płetwach...) I posiłek - 3 białka, 50 gr. płatków owsianych, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy z oliwek
ale cos mi sie nie zgadza napisales ze skonczylem cykl 1.5 miesiaca temu a w ankiecie ze ilosc dni wolnych od kreatyny 0 ? jesli faktycznie 1.5 miesiaca to tak jak pisze flex - mono albo jablczan jesli 0 dni wolnych - aakg, aerO2,
[...] ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tylko teraz zastanawiam się jak to rozłożyć w planie, bo chciałem trenować więcej niż 3 dni jak pisałeś, może: Push1, Pull1, Cardio, Push2, Pull2, Cardio, COŚ, Wolne No i brzuchol muszę dodać, ale to też zasugeruje się Twoim artykułem, który jest podwieszony i [...]
[...] miarki czulem doslownie kazde wlokno miesnniowe na klacie az rozrywalo ja nawet troche sie wystraszylem :) Skladowo bardzo dobre i efektowo podczas cyklu masowego 4 kg w 21 dni xp+hp Smak rozpuszczalnosci - mialem smak limon cos takiego dobry jak orenzadka i gowno prawda ze paskudny , rozpuszczalnosc troche zostawalo na dnie sciankach ale [...]
2 porcje dziennie: w DT 1/2 na czczo 1 przed treningiem i 1/2 po tren, a w DN 1 na czczo a 2 okolo 8-10h pozniej i tak robisz przez kilka dni, tak 3-5 zeby przyzwyczaic organizm do specyfiku. A po tych kilku dniach jedziesz 2 porcje dziennie, w DT na czczo i przed treningiem a DNT na czczo i okolo 8-10 godzin po pierwszej porcji. Zmieniony przez - [...]
nie wiem jak bylo kiedys, ale teraz jest na prawde dobry, biore go dopiero 10 dni a juz widze efekty na klatke poszlo o 5 kg wiecej takze jest dobrze polecam go wszystkim
Też sie borykałem z tym problemem - różne były propozycje, ostatecznie wybrałem sposób zaufanego doradcy, ale ja mam specjalnie napisany trning cykliczny 5-dniowy i co dwa tygodnie przeplatam ciężkie treningi z lekkimi i żeby to rozpisać to zajełoby pół strony bo w różne dni biore inaczej... Z tego co moge Ci doradzić: DT - rano mono na czczo, 20 [...]
wstępna dietka, za kilka dni dam rozpisane dokladnie co i jak, pewnie dojdzie kilka zmian. 1 posilek - 6-40 musli, mleko 0,5% 2 kromki ciemnego chleba z dzemem 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowe jakis soczek, np. kubus 3 posilek 12-40 jakis owoc,np. banan, jabłko 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z [...]
biorę kilka dni i działa na siłę jak nic dotąd po 4 dniach siła już bardzo poszła chyba wezmę nie 2 puchy a 3 bo warto,a smak jest dobry nie wiem , smak w ocenie od 1 do 5 ,na 4
Dwa dni w tyle - w drodze na silownie padlo mi sprzeglo w samochodzie, holowanko i wczoraj diagnoza - silownik sprzegla + sprzeglo do wymiany ;/ Podobno po 113tys mialo prawo. Z treningu to wpadly mi tylko dwa 3-kilometrowe szybkie spacery. Dzisiaj odkopalem rower i jade na "silke" coby dac w palnik. Dzisiaj mija tez 16 dni na wysokich tluszczach [...]
[...] gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - owsiane - serek wiejski 200g - jajka Białko-34g Węglowodany-64 [...]
Wracam do dorosłego życia po 4 upojnych dniach dzielonych między pracę zawodową i turlaniem się po podłodze wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca [...]
4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]
Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, [...]
[...] przyjazdu na weekend na szkolenie indywidualne, jak to było wiosną, odpowiadam: Jest to możliwe, z tym, że w godzinach takich, jak przewidziane w harmonogramie: Pierwszy weekend - 7 - 8 lipca - obydwa dni 16:30-21:00 W kolejne 3 weekendy w soboty 9:00-12:00, a niedziele 18:00-21:00 Końcowy weekend - 4-5 sierpnia - obydwa dni 9:00-12:00.
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
